266-572-755
Этот e-mail защищен от спам-ботов. Для его просмотра в вашем браузере должна быть включена поддержка Java-script
Независимая Пресса.РУ
Free-Press.ru
Спорт
Главное меню
ИНФОРМЕРЫ

Низкокалорийные рецепты здорового питания

Здоровое питание – главный фактор, влияющий на наше здоровье и благополучие. Оно помогает поддерживать нормальный вес, укреплять иммунитет и предотвращать множество заболеваний.

Однако, не всегда есть время или возможность готовить сложные блюда. В таких случаях низкокалорийные рецепты становятся спасением. Они являются идеальным решением для тех, кто хочет не только поесть вкусно, но и сократить калорийность своего рациона.

Хотите избавиться от лишних килограммов и стать более здоровыми? В этой статье мы подготовили для вас несколько простых низкокалорийных рецептов, которые позволят вам насладиться вкусом без вреда для фигуры и здоровья.

Вкусные низкокалорийные рецепты для здорового питания

Зеленый салат с орехами и цитрусовым соусом

Ингредиенты:

  • Смесь свежих зеленых листьев (шпинат, руккола, микс салатов) - 200 г
  • Грецкие орехи - 50 г
  • Апельсин - 1 шт
  • Грейпфрут - 1 шт
  • Лимонный сок - 2 столовые ложки
  • Оливковое масло - 2 столовые ложки
  • Мед - 1 столовая ложка
  • Соль и перец - по вкусу

Приготовление:

  1. Смешайте оливковое масло, лимонный сок, мед, соль и перец, чтобы получить цитрусовый соус.
  2. Почистите и разделите апельсин и грейпфрут на дольки.
  3. Вымойте зелень и выложите ее на тарелку.
  4. Добавьте орехи, апельсин и грейпфрут.
  5. Полейте салат цитрусовым соусом и перемешайте.

Готовый салат можно украсить зеленью и подавать. Éтот зеленый салат с орехами и цитрусовым соусом будет прекрасным дополнением к вашему рациону здорового питания.

Зеленый салат с орехами и цитрусовым соусом

Ингредиенты:

200 г зеленого салата 50 г грецких орехов
1 грейпфрут 1 апельсин
2 столовые ложки оливкового масла 1 столовая ложка лимонного сока
Соль и перец по вкусу Петрушка для украшения

Приготовление:

Приготовление:

1. Подготовьте все ингредиенты. Зеленый салат аккуратно вымойте и обсушите на бумажном полотенце.

2. Грецкие орехи мелко нарежьте или слегка порубите.

3. Грейпфрут и апельсин очистите от кожицы и мелко нарежьте.

4. В миску салатной тарелки положите зеленый салат, добавьте нарезанный грейпфрут и апельсин.

5. В отдельной миске смешайте оливковое масло, лимонный сок, соль и перец.

6. Полейте получившимся соусом салат и перемешайте.

7. Посыпьте салат мелко нарезанными грецкими орехами и украсьте петрушкой.

8. Салат готов к подаче!

Ультранизкая калорийность, свежий вкус и питательность - все это делает зеленый салат с орехами и цитрусовым соусом идеальным блюдом для здорового питания. Попробуйте его приготовить и насладитесь вкусом и пользой!

Овощное рагу с киноа

Ингредиенты:

  • 1 стакан киноа
  • 1 небольшая луковица
  • 2 морковки
  • 1 красный перец
  • 1 зеленый перец
  • 2 зубчика чеснока
  • 2 столовые ложки томатной пасты
  • соль и перец по вкусу
  • свежая зелень для украшения

Приготовление:

  1. Промойте киноа под проточной водой и отварите в соответствии с инструкцией на упаковке. Отложите на сторону.
  2. Нарежьте лук, морковь, красный и зеленый перец мелкими кубиками.
  3. Разогрейте сковороду с небольшим количеством оливкового масла. Добавьте лук и чеснок, обжарьте до золотистого цвета.
  4. Добавьте морковь, красный и зеленый перец, томатную пасту, соль и перец. Тушите овощи на среднем огне до мягкости.
  5. Добавьте приготовленный киноа в сковороду. Перемешайте и тушите все вместе еще 2-3 минуты.
  6. Блюдо готово! Подавайте горячим, украсив свежей зеленью по вкусу.

Овощное рагу с киноа отлично подойдет в качестве гарнира или самостоятельного блюда для обеда или ужина. Это блюдо не только вкусное, но и очень полезное, так как овощи и киноа содержат много витаминов, минералов и пищевых волокон.

Тыквенный суп с имбирным маслом

Ингредиенты:

Компонент Количество
Тыква 500 г
Лук 1 шт
Морковь 1 шт
Картофель 2 шт
Бульон (овощной или куриный) 1 л
Молоко 200 мл
Имбирь (тёртый) 1 ч.л.
Масло (оливковое или растительное) 2 ст.л.
Соль по вкусу
Перец по вкусу

Приготовление:

1. Нарежьте лук, морковь и картофель кубиками. Тыкву очистите от кожуры и семечек, нарежьте кубиками.

2. В кастрюле разогрейте масло, добавьте лук и обжарьте до золотистого цвета. Затем добавьте морковь и обжарьте еще несколько минут.

3. Добавьте картофель и тыкву в кастрюлю, залейте бульоном, посолите и поперчите по вкусу. Варите на среднем огне около 20-25 минут, пока овощи не станут мягкими.

4. Используя блендер или погружной миксер, измельчите суп до однородной консистенции, добавьте молоко и перемешайте.

5. Добавьте тертый имбирь в суп и варите еще 5 минут, чтобы аромат имбиря впитался в суп.

6. Готовый суп можно подавать горячим. Украсьте блюдо зеленью или крутоными.

Тыквенный суп с имбирным маслом обладает насыщенным ароматом и нежным вкусом. Это блюдо не только украсит ваш стол, но и позволит насладиться низкокалорийным и полезным обедом или ужином.

Тушеные куриные грудки с овощами

Ингредиенты: 400 грамм куриной грудки
1 большая морковь
1 крупная луковица
1 красный перец
1 зеленый перец
3 помидора
2 зубчика чеснока
Соль и перец по вкусу
Растительное масло для жарки
Свежая зелень (петрушка, укроп)

Куриные грудки нарежьте на небольшие кусочки. Морковь, лук, перцы и помидоры нарежьте кубиками. Чеснок мелко порубите.

В глубокой сковороде разогрейте растительное масло. Обжарьте куриные грудки до золотистой корочки. Добавьте лук и чеснок, обжаривайте вместе еще 2-3 минуты.

Добавьте морковь и перцы, жарьте еще несколько минут, пока овощи не станут мягкими. Затем добавьте помидоры и тушите все вместе под крышкой на среднем огне около 15-20 минут.

После тушения посолите и поперчите по вкусу. Подавайте тушеные куриные грудки с овощами горячими, посыпав свежей зеленью.

Это блюдо отлично подходит для обеда или ужина в сочетании с гарниром из картофеля или отварным рисом. Оно не только очень вкусное, но и полезное, так как содержит большое количество клетчатки и витаминов. Приятного аппетита!

Печеная рыба с лимоном и зеленью

Ингредиенты:

- Филе рыбы (лосось, треска, судак) - 4 порции;

- Лимон - 1 штука;

- Зелень (петрушка, кинза, укроп) - по вкусу;

- Соль - по вкусу;

- Молотый черный перец - по вкусу;

- Растительное масло - для смазывания формы.

Приготовление:

1. Перед началом приготовления рыбы предварительно разогрейте духовку до 200 градусов.

2. Разрежьте лимон на кольца и извлеките косточки.

3. Натрите филе рыбы солью и перцем по вкусу, затем выложите его в форму, смазанную маслом.

4. Разложите на филе рыбы кольца лимона и нарезанную зелень.

5. Поставьте форму с рыбой в разогретую духовку и готовьте приблизительно 20-25 минут, пока рыба не станет нежной и сочной.

6. Готовую рыбу с лимоном и зеленью можно подавать как отдельное блюдо или с гарниром из овощей или картофеля.

Печеная рыба с лимоном и зеленью не только удивит вас своим нежным вкусом, но и позитивно скажется на вашем здоровье. Благодаря высокому содержанию белка и низкой калорийности, это блюдо идеально подходит для похудения или поддержания фигуры в отличной форме. Также рыба богата полиненасыщенными жирными кислотами, которые положительно влияют на работу сердечно-сосудистой системы.

Фруктовый смузи с медом и йогуртом

Вам потребуется следующий набор ингредиентов:

Ингредиенты Количество
Фрукты (яблоко, груша, банан) 1 штука каждого
Мед 1 столовая ложка
Нежирный йогурт 150 грамм
Лед по желанию

Приступим к приготовлению:

  1. Фрукты тщательно вымойте и очистите от кожуры, удалите косточки.
  2. Нарежьте фрукты небольшими кусочками.
  3. Положите фрукты в блендер, добавьте мед и йогурт.
  4. Если вы предпочитаете более густую консистенцию, добавьте лед.
  5. Включите блендер и взбейте все ингредиенты до получения однородной массы.

Готовый смузи перелейте в стеклянный стакан и подавайте сразу же. Вы можете украсить напиток свежими фруктами или мятой по желанию. Этот фруктовый смузи идеально утоляет жажду, дарит заряд энергии и приносит наслаждение от качественного и полезного питания.

Видео:

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ | ТОП САМЫХ ПОЛЕЗНЫХ ПРОДУКТОВ

{nomultithumb}

РЕКЛАМА
КУЛИНАРИЯ, РЕЦЕПТЫ

Как сделать вкусное фруктовое желе без сахара

Как сделать вкусное фруктовое желе без сахара
Приготовьте натуральное фруктовое желе без сахара — простой рецепт с желатином или агар-агаром. Полезный десерт с насыщенным вкусом свежих ягод и фруктов.
НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ ПО РУБРИКАМ
Дети
Дети
Домашние животные
Животные
Праздники
Праздники
Образование
Образование
Мода
Мода
Досуг
Досуг
Спорт
Спорт
Отдых
Отдых
ДОМ, СТРОИТЕЛЬСТВО, РЕМОНТ

Террасная доска ДПК: Преимущества и особенности использования древесного композита

Террасная доска ДПК: Преимущества и особенности использования древесного композитаТеррасная доска ДПК — это один из самых популярных материалов для оформления наружных пространств, таких как террасы, балконы, дачные участки и площадки около бассейнов. Она сочетает в себе преимущества древесины и полимерных материалов, обеспечивая долговечность и эстетичный внешний вид. В последние годы террасная доска из древесного композита (ДПК) приобрела огромную популярность благодаря своим высоким эксплуатационным характеристикам и доступной цене.

ТЕХНИКА И ТЕХНОЛОГИИ

Влияние новых технологий на улучшение качества городской инфраструктуры

Влияние новых технологий на улучшение качества городской инфраструктуры
Анализ влияния инновационных технологий на повышение качества городской инфраструктуры: примеры применения, улучшение транспортных систем, экологии и комфорт городской среды.
КРАСОТА

Как предотвратить повреждение волос от горячих укладок

Как предотвратить повреждение волос от горячих укладок
Как избежать повреждения волос от горячих укладок: советы по защите, выбор средств и правильная техника укладки для сохранения здоровья волос.
Реклама на портале
ПОЛЕЗНЫЕ РЕСУРСЫ







Контакты
Хотите с нами связаться? Вам сюда!
ЗДОРОВЬЕ

Какие витамины действительно нужны организму

Какие витамины действительно нужны организму
Какие витамины действительно нужны организму и почему? Разбираем ключевые нутриенты, их роль в поддержании здоровья и источники, из которых их можно получить.

Почему важно следить за уровнем электролитов в организме

Почему важно следить за уровнем электролитов в организме
Уровень электролитов влияет на функционирование организма. Узнайте, почему важно контролировать их баланс для поддержания здоровья и предотвращения заболеваний.

Как защитить организм от вирусов и простуд в холодное время года

Как защитить организм от вирусов и простуд в холодное время года
Как укрепить иммунитет и защититься от вирусов в холодное время года: проверенные способы питания, закаливания и профилактики для сохранения здоровья.
ПАРТНЁРЫ
Мамусик.РУ
Стройка СМИ.РУ
ИНФОРМАЦИОННЫЕ ПАРТНЁРЫ
© Независимая Пресса 2014-2025
Информация об ограничениях Реклама на сайте
Полное или частичное копирование материалов с сайта запрещено без письменного согласия администрации портала Free-Press.RU
Яндекс.Метрика
Создание, поддержка и продвижение сайта - Leon