266-572-755
Этот e-mail защищен от спам-ботов. Для его просмотра в вашем браузере должна быть включена поддержка Java-script
Свободная Пресса.RU
free-press.ru
Ваш малыш :: Гороскоп :: Дом :: Домашние животные :: Досуг :: Здоровье :: Игры :: Красота :: Кулинария и рецепты :: Литература :: Любовь :: Мода :: Народные приметы :: Образование :: Отдых :: Праздники :: Психология :: Работа и карьера :: Растения в доме :: Сад, огород :: Семья :: Сонник :: Спорт :: Техника и технологии :: Этикет :: Юмор и приколы
Здоровье
ЗДОРОВЬЕ
Медицина и здоровье
Справочники
Лечебные учреждения, больницы
Альтернативная медицина
Календари
НАВИГАЦИЯ ПО САЙТУ
Главная
Форум
Информеры
FANTASY DREAM
ЭКСПОРТ НОВОСТЕЙ

RSS 2.0

Упражнения для развития бицепса плеча и сгибателей предплечья

11.12.2008 г.
Оглавление
  • Упражнения для развития бицепса плеча и сгибателей предплечья - Страница 1
  • Упражнения для развития бицепса плеча и сгибателей предплечья - Страница 2
  • Упражнения для развития бицепса плеча и сгибателей предплечья
    И.П. - стоя, ноги на ширине плеч, руки вниз: попеременные сгибания в локтевых суставах рук с гантелями с супинацией предплечий (поворотом их вверх внутренней стороной).

    Гантели стараться поднимать выше уровня плеч. Дыхание ритмичное, согласованное с движениями рук (рис. 197).

    Упражнения для развития бицепса плеча и сгибателей предплечья 

    • И.П. - сидя на краю скамьи, руки вниз и супшшрованы (развернуты внутренней стороной кнаружи): попеременные сгибания в локтевых суставах через стороны-вверх рук с гантелями. Спину прогнуть. Следить за ритмом дыхания (рис. 198).
    Упражнения для развития бицепса плеча и сгибателей предплечья
    • И.П. - сидя на скамье, руки с гантелями вниз и супинированы: одновременное сгибание рук с гантелями в локтевых суставах через стороны-вверх. Спину держать прямо. Дыхание: руки вверх - вдох, вниз - выдох (рис. 199).
    Упражнения для развития бицепса плеча и сгибателей предплечья
    • И.П. - сидя на скамье в наклоне вперед, бедра разведены в стороны, локтем работающей руки опереться о внутреннюю поверхность одноименного бедра, а другой рукой - в одноименное колено: сгибание в локтевом суставе руки с гантелью. Дыхание: сгибание руки - вдох, разгибание - выдох (рис. 200).
    Упражнения для развития бицепса плеча и сгибателей предплечья
    • И.П. - сидя на скамье с наклонной спинкой, руки вниз и повернуты тыльной стороной ладоней вперёд: попеременные сгибания в локтевых суставах рук с гантелями с супинацией предплечий во второй фазе траектории движения (от уровня живота). Дыхание ритмичное, согласованное с движениями рук (рис.201).
    Упражнения для развития бицепса плеча и сгибателей предплечья
    • И.П. - сидя на скамье с наклонной спинкой (или лежа на наклонной доске), руки с гантелями вниз и повернуты тыльной стороной вперед: одновременное сгибание в локтевых суставах рук с супинацией предплечий по ходу траектории движения. Дыхание: разгибание рук - вдох, сгибание - выдох (рис. 202).
    Упражнения для развития бицепса плеча и сгибателей предплечья
    • И.П. - стоя, опираясь спиной о наклонную доску (45-60°), руки с гантелями вниз и супинированы: одновременное сгибание в локтевых суставах рук через стороны-вверх. Дыхание, как и при выполнении предыдущего упражнения (рис. 203).
    Упражнения для развития бицепса плеча и сгибателей предплечья
    • И.П. - лежа спиной на горизонтальной скамье, руки с гантелями в стороны и развернуты ладонями вверх: одновременное сгибание в локтевых суставах рук. Дыхание: руки в стороны - вдох, сгибание - выдох (рис. 204).
    Упражнения для развития бицепса плеча и сгибателей предплечья
    • И.П. - стоя, плечом работающей руки опереться о наклонную доску: сгибание в локтевом суставе руки с гантелью. Гантель при сгибании руки поднимать выше уровня плеча. Выполнить одной, затем другой рукой. Дыхание ритмичное, согласованное с движениями (рис. 205).
    Упражнения для развития бицепса плеча и сгибателей предплечья
    • И.П. - стоя, ноги на ширине плеч, руки со штангой вниз, хват снизу (ладонями вверх) - узкий или средний, локтями упереться в живот: сгибание рук со штангой в локтевых суставах. Упражнение можно выполнять и с помощью мышц туловища («читтинга») в начальной фазе движения, при угомлении в последних 2-3 повторениях каждого подхода. Дыхание: руки в И.П. - вдох, руки вверх - выдох (рис. 206).
    Упражнения для развития бицепса плеча и сгибателей предплечья
    • И.П. - стоя, ноги на ширине плеч, руки со штангой вниз, хват сверху (ладонями вниз) узкий или средний: сгибание рук в локтевых суставах. Дыхание, как и при выполнении предыдущего упражнения (рис. 207).
    Упражнения для развития бицепса плеча и сгибателей предплечья
    • И.П. - сидя на краю скамьи, руки со штангой на коленях, хват снизу от узкого до среднего: сгибание рук в локтевых суставах. Дыхание: сгибание рук - вдох, возвращение в И. П. - выдох (рис. 208).
    Упражнения для развития бицепса плеча и сгибателей предплечья
    • И.П. - сидя на краю скамьи, руки со штангой на коленях, хват сверху от узкого до широкого: сгибание рук в локтевых суставах. Дыхание, как и при выполнении предыдущего упражнения (рис. 209).
    Упражнения для развития бицепса плеча и сгибателей предплечья



    Предыдущая статья Пред. статья 
    Упражнения для развития трицепса плеча и разгибателей предплечья
      След. статья Следующая статья 
    Тренировка мышц плеча
    Похожие статьи
    СОБИРАЕТЕСЬ В ОТПУСК?
    РЕКЛАМА
    НА САЙТЕ
    Сейчас на сайте находятся:
    1 гость
    НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ ПО РУБРИКАМ
    Дети
    Дети
    Домашние животные
    Животные
    Праздники
    Праздники
    Образование
    Образование
    Мода
    Мода
    Досуг
    Досуг
    Спорт
    Спорт
    Отдых
    Отдых
    БЫТОВАЯ ТЕХНИКА
    Ремонт холодильников индезит
    Бытовая техника

    Ремонт холодильников индезит
    Бытовая техника, которая выпускается современными производителями, это устройства высокого качества, которые отличаются хорошим сроком службы и практически бесперебойной работой.

    РЕМОНТ
    Недостатки алюкобонда
    Ремонт

    Недостатки алюкобондаСтроительный рынок в настоящее время велик и разнообразен, и это в принципе неудивительно. Ведь на данный вид товара всегда есть спрос. Поэтому предложение растет. Среди фасадных материалов в настоящее время все большую популярность сегодня приобретает алюкобонд.

    ИНТЕРЬЕР
    Художественная роспись стен
    Интерьер

    Художественная роспись стенБеспроигрышным вариантом придания интерьеру индивидуальности и уникальности является художественная роспись стен на заказ, как неповторимый инструмент для воплощения в реальность дизайнерского решения.

    РЕКЛАМА НА ПОРТАЛЕ
    ПОЛЕЗНЫЕ РЕСУРСЫ







    ИНТЕРВЬЮ
    Все он-лайн интервью сайта Независимая Пресса.РУ
    ДОМАШНИЕ ЖИВОТНЫЕ И ПИТОМЦЫ
    Чистый город. Пожалуйста, уберите за своей собакой!
    Уход за собаками
    Чистый город. Пожалуйста, уберите за своей собакой!Во всех цивилизованных странах принято убирать за своими домашними животными, теперь и в вашем городе появилась такая возможность - установить диспенсер для отходов домашних любимцев в своем дворе.
    Выбираем вместе с ребенком щенка
    Уход за собаками
    Выбираем вместе с ребенком щенкаИметь собаку - настоящее счастье. Они бывают добрые и агрессивные, большие и маленькие, бывают собаки пушистые, а есть короткошерстные.
    Почему у контрацептивов для животных возникают противники? Секс барьер для кошек и собак
    Уход за кошками

    Почему у контрацептивов для животных возникают противники? О грамотном подходе к контрацепцииПротивники использования контрацептивных препаратов для животных уверяют владельцев кошек и собак, что даже единичное применение гормонального средства приведёт к неизбежным проблемам со здоровьем. Питомцам, которым хозяева дают гормональные средства, пророчат онкологические заболевания и воспалительные процессы репродуктивных органов.

    ДОСУГ
    Развлекательные заведения Москвы
    Чем лазертаг отличается от страйкбола и пейнтбола

    Развлекательные заведения Москвы
    Незабываемый мальчишник в сауне

    Рестораны, бары Санкт-Петербурга
    Рестораны Санкт-Петербурга. Ресторан Пури в Санкт-Петербурге

    Развлекательные заведения Москвы
    ТРЦ «Авиа Парк»

    ПАРТНЁРЫ
    Мамусик.РУ
    Стройка СМИ.РУ
    ИНФОРМАЦИОННЫЕ ПАРТНЁРЫ
    © Свободная Пресса 2008 Информация об ограничениях Реклама на сайте
    Полное или частичное копирование материалов с сайта запрещено без письменного согласия администрации портала Свободная Пресса.RU