266-572-755
Этот e-mail защищен от спам-ботов. Для его просмотра в вашем браузере должна быть включена поддержка Java-script
Свободная Пресса.RU
free-press.ru
Ваш малыш :: Гороскоп :: Дом :: Домашние животные :: Досуг :: Здоровье :: Игры :: Красота :: Кулинария и рецепты :: Литература :: Любовь :: Мода :: Народные приметы :: Образование :: Отдых :: Праздники :: Психология :: Работа и карьера :: Растения в доме :: Сад, огород :: Семья :: Сонник :: Спорт :: Техника и технологии :: Этикет :: Юмор и приколы
Здоровье
ЗДОРОВЬЕ
Медицина и здоровье
Справочники
Лечебные учреждения, больницы
Альтернативная медицина
Календари
НАВИГАЦИЯ ПО САЙТУ
Главная
Форум
Информеры
FANTASY DREAM
ЭКСПОРТ НОВОСТЕЙ

RSS 2.0

Силовые упражнения с резиновым амортизатором и эспандером

23.12.2008 г.
Оглавление
  • Силовые упражнения с резиновым амортизатором и эспандером - Страница 1
  • Силовые упражнения с резиновым амортизатором и эспандером - Страница 2
  • Силовые упражнения с резиновым амортизатором и эспандером
    Предлагаемые комплексы упражнений с резиновым амортизатором (жгутом, бинтом и т. п.) можно выполнять как в спортивном зале, на школьной площадке, так и в домашних условиях, в командировке, во время межсменного отдыха в периоды несения многодневных дежурств (вахт). Кроме того, силовые упражнения с амортизаторами дают хорошие результаты при восстановлении после спортивных травм.
    Особенность упражнений с амортизатором (и эспандером) состоит в том, что в преодолевающей фазе упражнения усилие возрастает к концу, а в уступающей фазе - наоборот, резко уменьшается по ходу траектории рабочих движений.

    Каждое упражнение рекомендуется повторять в одном подходе 10-20 раз подчеркнуто точно и «чисто» с максимальной амплитудой, стараясь не отклоняться от заданной траектории движений. Тем, для кого такая нагрузка окажется недостаточно напряженной, необходимо выполнить в каждом упражнении по два подхода.

    Если какое-либо упражнение описано в односторонней стойке, то её необходимо менять на противоположную или при каждом последующем выполнении комплекса, или в каждом подходе, или в одном и том же подходе после половины от запланированного количества повторений упражнения. Кроме того, возвращение в И.П. при выполнении упражнений в уступающем режиме должно происходить плавно, без рывков. Во всех описанных упражнениях комплекса № 4 амортизатор крепится средней частью за внешний упор на различном уровне: поднятых вверх рук, плеч, пояса, стоп или над головой.

    Если Вы этот комплекс будете применять часто, то примерно через 2-3 недели его можно попробовать делать в изометрическом режиме с веревкой, повторяя по 5-8 кратковременных (5-8-секундных) напряжений мышц в диапазоне усилий 85-95% от максимальной изометрической силы в разных точках рабочей траектории движений.

    Комплекс № 4

    • И.П. - стоя спиной к закрепленному на уровне плеч амортизатору, одна нога на полшага вперед, прямые руки вверх: наклон туловища вперед, не сгибая рук (рис. 355). Дыхание: в И.П. - вдох, наклон вперед - выдох.
    Силовые упражнения с резиновым амортизатором и эспандером
    • И.П. - стоя лицом к амортизатору, закрепленному на уровне поднятых вверх прямых рук, одна нога на полшага назад: наклон туловища назад, не сгибая рук (рис. 356). Дыхание: наклон туловища назад - вдох, в И.П. -выдох.
    Силовые упражнения с резиновым амортизатором и эспандером
    • И.П. - стоя спиной к закрепленному на уровне пояса амортизатору, взять его за концы отведенными назад прямыми руками, одна нога на полшага вперед: поднимание прямых рук внеред-вверх и плавное опускание их в И.П. (рис. 357). Дыхание: руки вперед-вверх -вдох, в И.П. - выдох.
    Силовые упражнения с резиновым амортизатором и эспандером
    • И.П. - стоя лицом к закрепленному на уровне пояса амортизатору, взять его за концы поднятыми вперед-вверх (не выше плеч) прямыми руками, одна нога на полшага назад: разгибание назад прямых рук и плавное их возвращение в И.П. (рис. 358). Дыхание: руки вперед - вдох, назад - выдох.
    Силовые упражнения с резиновым амортизатором и эспандером
    • И.П. - стоя спиной к закрепленному на уровне плеч амортизатору, взять его за концы разведенными в стороны руками, одна нога на полшага вперед: наклоняясь вперед, свести руки вместе (рис. 359). Дыхание: в И.П. - вдох, наклон - выдох.
    Силовые упражнения с резиновым амортизатором и эспандером
    • И.П. - стоя лицом к закрепленному на уровне плеч амортизатору, взять cm за концы сведенными вперед руками, одна нога на полшага назад: наклон туловища на зал с разведением рук в стороны-назад (рис. 360). Дыхание: наклон назад - вдох, в И.П. - выдох.
    Силовые упражнения с резиновым амортизатором и эспандером
    • И.П. - стоя спиной к закрепленному на высоте поднятых вверх рук амортизатору, одна нога на полшага вперед: опускание вперед-вниз прямых рук (рис. 361). Дыхание: в И.П. -вдох, руки вперед-вверх - выдох.
    Силовые упражнения с резиновым амортизатором и эспандером
    • И.П. - стоя с поднятыми вверх прямыми руками, амортизатор закреплен над головой, ноги на ширине плеч: опускание прямых рук через стороны-вниз (рис. 362). Дыхание: в И.П. - вдох, руки вниз - выдох.
    Силовые упражнения с резиновым амортизатором и эспандером
    • И.П. - стоя пятками на амортизаторе, ноги на ширине плеч, руки вниз: поднимание прямых рук вперед-вверх до горизонтального уровня (рис. 363). Дыхание: руки вперед - вдох, И.П. - выдох.
    Силовые упражнения с резиновым амортизатором и эспандером
    • И.П. - стоя пальцами на амортизаторе, ноги на ширине плеч, руки вниз: поднимание прямых рук назад-вверх и плавное опускание их в И.П. (рис. 364). Дыхание: руки назад-вверх - вдох, в И.П. - выдох.
    Силовые упражнения с резиновым амортизатором и эспандером
    • И.П. - стоя на амортизаторе, ноги на ширине плеч, руки вниз, взять натянутый амортизатор за концы: поднимание в стороны-вверх выпрямленных рук до горизонтального уровня и опускание их в И.П. (рис. 365). Дыхание: руки в стороны - вдох, в И.П. - выдох.
    Силовые упражнения с резиновым амортизатором и эспандером
    • И.П. - стоя на амортизаторе, ноги на ширине плеч, руки вниз: сгибание-разгибание рук в локтевых суставах, упираясь локтями в живот (рис. 366). Дыхание: в И.П. - вдох, сгибание рук - выдох.
    Силовые упражнения с резиновым амортизатором и эспандером
    • И.П. - стоя спиной к закрепленному на уровне опоры амортизатору, захватить его за головой согнутыми в локтях руками: разгибание рук в локтевых суставах, стараясь держать локти неподвижно (рис. 367). Дыхание: в И.П. - вдох, разгибание рук - выдох.
    Силовые упражнения с резиновым амортизатором и эспандером

    Комплекс № 5 силовых упражнений с амортизатором

    • И.П. - стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны, амортизатор за спиной: сведеннс-разведение рук (рис. 368).
    Силовые упражнения с резиновым амортизатором и эспандером
    • И.П. - стоя, ноги на ширине плеч, руки вперед в стороны, амортизатор перед грудью: разведение-сведение рук (рис. 369).
    Силовые упражнения с резиновым амортизатором и эспандером
    • И.П. - стоя, ноги на ширине плеч, руки вверх-в стороны: опускание рук через стороны вниз до горизонтального уровня (рис. 370).
    Силовые упражнения с резиновым амортизатором и эспандером
    • И.П. - стоя на середине амортизатора, руки к плечам: поднимание рук вертикально вверх (рис. 371).
    Силовые упражнения с резиновым амортизатором и эспандером
    • И.П. - стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, ладони  вниз, середину амортизатора перекинуть через шею: разгибание рук (рис. 372).
    Силовые упражнения с резиновым амортизатором и эспандером
    • И.П. - стоя в полунриседе на середине амортизатора, руки вниз: с наклоном туловища вперед поднимание рук назад-вверх (рис. 373).
    Силовые упражнения с резиновым амортизатором и эспандером
    • И.П. - стоя в наклоне вперед на середине амортизатора, руки вниз, ноги шире плеч: тяга руками вверх, к плечам (рис. 374).
    Силовые упражнения с резиновым амортизатором и эспандером
    • И.П. - стоя на середине амортизатора, перекинуть его за плечи крест-накрест и захватить руками за концы у груди: наклоны туловища вперед (рис. 375).
    Силовые упражнения с резиновым амортизатором и эспандером
    • И.П. - сидя на полу, середину амортизатора перекинуть за шею. а концы зафиксировать на ступнях, руки за головой: разгибание туловища (рис. 376).
    Силовые упражнения с резиновым амортизатором и эспандером
    • И.П. - лежа на полу лицом вниз, концы амортизатора закреплены на голеностопных суставах согнутых в коленях ног, середина амортизатора удерживается руками: разгибание йог в коленных суставах (рис. 377).
    Силовые упражнения с резиновым амортизатором и эспандером
    • И.П. - лежа на спине, концы амортизатора закреплены на ступнях, середина удерживается руками за головой, одна нога вверх: попеременные опускания-поднимания прямых ног (рис. 378).
    Силовые упражнения с резиновым амортизатором и эспандером
    • И.П. - лежа на спине, концы амортизатора закреплена на ступнях, середина удерживается руками за головой, ноги согнуть в коленях, голени держать горизонтально: попеременные разгибания ног (швунги), держа голени в горизонтальном положении (рис. 379).
    Силовые упражнения с резиновым амортизатором и эспандером
    • И.П. - стоя на середине амортизатора в полунриседе, руки к плечам: вставание (выпрямление ног), спину прогнуть (рис. 380).
    Силовые упражнения с резиновым амортизатором и эспандером



    Предыдущая статья Пред. статья 
    Силовые упражнения в парах
      След. статья Следующая статья 
    Силовые упражнения на школьной спортивной площадке
    Похожие статьи
    СОБИРАЕТЕСЬ В ОТПУСК?
    РЕКЛАМА
    НА САЙТЕ
    НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ ПО РУБРИКАМ
    Дети
    Дети
    Домашние животные
    Животные
    Праздники
    Праздники
    Образование
    Образование
    Мода
    Мода
    Досуг
    Досуг
    Спорт
    Спорт
    Отдых
    Отдых
    БЫТОВАЯ ТЕХНИКА
    Ремонт холодильников индезит
    Бытовая техника

    Ремонт холодильников индезит
    Бытовая техника, которая выпускается современными производителями, это устройства высокого качества, которые отличаются хорошим сроком службы и практически бесперебойной работой.

    РЕМОНТ
    Недостатки алюкобонда
    Ремонт

    Недостатки алюкобондаСтроительный рынок в настоящее время велик и разнообразен, и это в принципе неудивительно. Ведь на данный вид товара всегда есть спрос. Поэтому предложение растет. Среди фасадных материалов в настоящее время все большую популярность сегодня приобретает алюкобонд.

    ИНТЕРЬЕР
    Художественная роспись стен
    Интерьер

    Художественная роспись стенБеспроигрышным вариантом придания интерьеру индивидуальности и уникальности является художественная роспись стен на заказ, как неповторимый инструмент для воплощения в реальность дизайнерского решения.

    РЕКЛАМА НА ПОРТАЛЕ
    ПОЛЕЗНЫЕ РЕСУРСЫ







    ИНТЕРВЬЮ
    Все он-лайн интервью сайта Независимая Пресса.РУ
    ДОМАШНИЕ ЖИВОТНЫЕ И ПИТОМЦЫ
    Чистый город. Пожалуйста, уберите за своей собакой!
    Уход за собаками
    Чистый город. Пожалуйста, уберите за своей собакой!Во всех цивилизованных странах принято убирать за своими домашними животными, теперь и в вашем городе появилась такая возможность - установить диспенсер для отходов домашних любимцев в своем дворе.
    Выбираем вместе с ребенком щенка
    Уход за собаками
    Выбираем вместе с ребенком щенкаИметь собаку - настоящее счастье. Они бывают добрые и агрессивные, большие и маленькие, бывают собаки пушистые, а есть короткошерстные.
    Почему у контрацептивов для животных возникают противники? Секс барьер для кошек и собак
    Уход за кошками

    Почему у контрацептивов для животных возникают противники? О грамотном подходе к контрацепцииПротивники использования контрацептивных препаратов для животных уверяют владельцев кошек и собак, что даже единичное применение гормонального средства приведёт к неизбежным проблемам со здоровьем. Питомцам, которым хозяева дают гормональные средства, пророчат онкологические заболевания и воспалительные процессы репродуктивных органов.

    ДОСУГ
    Развлекательные заведения Москвы
    Чем лазертаг отличается от страйкбола и пейнтбола

    Развлекательные заведения Москвы
    Незабываемый мальчишник в сауне

    Рестораны, бары Санкт-Петербурга
    Рестораны Санкт-Петербурга. Ресторан Пури в Санкт-Петербурге

    Развлекательные заведения Москвы
    ТРЦ «Авиа Парк»

    ПАРТНЁРЫ
    Мамусик.РУ
    Стройка СМИ.РУ
    ИНФОРМАЦИОННЫЕ ПАРТНЁРЫ
    © Свободная Пресса 2008 Информация об ограничениях Реклама на сайте
    Полное или частичное копирование материалов с сайта запрещено без письменного согласия администрации портала Свободная Пресса.RU