266-572-755
Этот e-mail защищен от спам-ботов. Для его просмотра в вашем браузере должна быть включена поддержка Java-script
Свободная Пресса.RU
free-press.ru
Ваш малыш :: Гороскоп :: Дом :: Домашние животные :: Досуг :: Здоровье :: Игры :: Красота :: Кулинария и рецепты :: Литература :: Любовь :: Мода :: Народные приметы :: Образование :: Отдых :: Праздники :: Психология :: Работа и карьера :: Растения в доме :: Сад, огород :: Семья :: Сонник :: Спорт :: Техника и технологии :: Этикет :: Юмор и приколы
Здоровье
ЗДОРОВЬЕ
Медицина и здоровье
Справочники
Лечебные учреждения, больницы
Альтернативная медицина
Календари
НАВИГАЦИЯ ПО САЙТУ
Главная
Форум
Информеры
FANTASY DREAM
ЭКСПОРТ НОВОСТЕЙ

RSS 2.0

Применение комплексов специальных силовых упражнений в тренировочных занятиях

24.12.2008 г.
Применение комплексов специальных силовых упражнений в тренировочных занятиях
В основу построения комплексов силовых упражнений могут быть заложены различные принципы, в зависимости от срормы организации тренировочного занятия. Если занятие организовано в виде нескольких последовательных «блоков» со средним уровнем объёма и интенсивности нагрузки, в которых решается одна и та же последовательность задач (например: 1 - изучение и совершенствование техники ударов и защит; 2 - силовые упражнения; 3 - упражнения на растягивание), то, как средство силовой тренировки, можно использовать или одно и то же упражнение, или разные, меняющиеся в каждом последующем тренировочном «блоке».

Способ же выполнения упражнений определяется направленностью силовой тренировки. Но, обычно, в таких случаях используют специфические силовые упражнения, направленные на развитие силовой выносливости. Ниже мы предлагаем несколько комплексов силовых упражнений для данной формы построения тренировки из трех «блоков».

Комплекс № 30

Отжимание в упоре лежа с максимальной быстротой: 25 раз; 20 раз; 20 раз.

Комплекс N° 31

Отжимание в упоре лежа с максимальной быстротой + отжимание в произвольном темпе без отдыха: 20 + 20 раз; 15+15 раз; 10 + 15 раз.

Комплекс № 32

Отжимание в упоре лежа (на кулаках) с максимальной быстротой преодолевающих движений, с различным количеством повторений на один счет: [10 серий х 4 повторения через 2-3 секунды отдыха, не вставая из упора лежа]; [10 серий х 3 повторения]; [15 серий х 2 повторения на один счет с такими же интервалами отдыха].

Комплекс № 33

Отжимание в упоре лежа на заданное количество раз, но без учета времени выполнения упражнения и с возможным отдыхом в положении упора лежа: 50; 45; 40 раз.

Комплекс № 34

Выполнение упражнения на брюшной пресс (можно использовать упражнения №№ 1-14 (см. раздел 4.5.1). Комплексы №№ 34-37 выполняются с максимальной быстротой и амплитудой, с интервалом между повторениями 1,0-1,5 секунды: 40; 35; 30 раз.

Комплекс № 35

Выполнение упражнения №№ 1-3 (см. раздел 4.5.1) с максимальной быстротой и темпом: 30; 25; 25 раз.

Комплекс № 36

Выполнение упражнения №№ 1-3 (см. раздел 4.5.1) с различным количеством повторений на один счет: [15 серий х 3 повторения с интервалом 5-10 секунд]; [10 серий х 4 повторения]; [10 серий х 3 повторения].

Комплекс № 37

Выполнение трех серий упражнения №№ 1-3 (см. раздел 4.5.1) с максимальной амплитудой и быстротой преодолевающих движений, в высоком темпе через 5-8 секунд отдыха: 10 + 9 + 8 раз; 8 + 7 + 6 раз; 9 + 6 + 5 раз.

Комплекс № 38

Прыжки на двух ногах на месте с подтягиванием коленей к груди: [10 прыжков + отдых 15-30 секунд со встряхиванием мышц ног + 9 прыжков]; [10 + 8 прыжков]; [10 + 7 прыжков]. Между сериями - отдых 1 минута.

Комплекс № 39

Если же силовые упражнения выполняются одним «блоком» во второй половине или в самом конце тренировки, то их необходимо выполнять в срорме суперсерии (комплексы №№ 30-38), когда одно задание следует за другим почти без отдыха.

Комплекс № 40

  • 1.    Отжимание в упоре на руках в максимальном темпе 20 раз.
  • 2.    Упражнение на гибкость в положении сидя в течение 1.0-1,5 минут.
  • 3.    Отжимание в упоре лежа 45-50 раз в произвольном темпе с возможным отдыхом в положении упора лежа.
  • 4.    Упражнение на гибкость в положении сидя в течение 2-3 минут.
  • 5.    Подскоки на месте 1-2 минуты.
  • 6.    Отжимание в упоре лежа 15 раз в максимальном темпе.
  • 7.    Отдых лежа на животе 15-30 секунд, полностью расслабиться, руки вдоль туловища.
  • 8.    Отжимание в упоре лежа: 14 раз + отдых 15-30 секунд; 13; 12; 11; 10 раз, в каждой серии увеличивая продолжительность отдыха на 5 секунд.
  • 9.    Упражнение на гибкость в положении сидя 4-5 минут.

Комплекс № 41

  • 1.    Отжимание в упоре лежа с опорой на ладонях - 20 раз.
  • 2.    Перейти в упор на пяти пальцах и, без дополнительного отдыха, отжаться 10 раз.
  • 3.    Перейти в упор на четырех пальцах и, без отдыха, отжаться 6 раз.
  • 4.    Перейти в упор на трех пальцах и отжаться без отдыха 6 раз.
  • 5.    Затем перейти в упор лежа с опорой на кулаках и отжаться 10 раз с максимальной амплитудой.

Комплекс N° 42

 

 
Поперемсные подскоки в приседе на левой и правой ноге (упражнение № 20): 20; 15; 10 раз
на каждую ногу.
Выполнить 20 раз в произвольном темпе одно из упражнений на брюшной пресс (№№ 1-14, см. раздел 4.5.1), отдых лежа на спине 10-15 секунд.
Выполнить это же упражнение в максимальном темпе 20 раз, затем - упражнение на гибкость и положении сидя 3-5 минут для отдыха.
3.Выполнить упражнение в максимальном темпе с различным количеством повторении на один счет без отдыха:|6 серий х 5 повторений] + (5 серий х 4 повторения] + [10 серий х 2 повторения] + отдых (упражнение на гибкость сидя) 5-8 минут.
Упражнение № 10 (рис. 530) - круговые движения согнутой в колене йогой (голень и стопа максимально расслаблены) - по 30 повторений каждой ногой наружу и внутрь.

Применение комплексов специальных силовых упражнений в тренировочных занятиях 

Комплекс № 43

  • 1.    Выполнить одно из упражнений на брюшной пресс (№№ 1-14, см. раздел 4.5.1) 15 повторений в максимальном темпе, отдых 10-15 секунд, затем серии по 13, 11, 9 повторений и с таким же отдыхом.
  • 2.    Упражнение на гибкость в положении сидя 2-3 минуты.
  • 3.    Выполнить упражнение на брюшной пресс о произвольном темпе 10 раз.

Комплекс № 44

  • Этот комплекс выполняется в середине основной части тренировочного занятия в течение примерно 10 минут.
  • 1.    Подскоки на месте попеременно на левой-правой ноге в течение 30 секунд.
  • 2.    Упражнение № 17 (рис. 533) на четыре счета (по описанию) выполнить подряд без отдыха - 120 циклов в произвольном темпе] + [10 циклон в ускоренном темпе] + [10 циклов п максимальном темпе].
Применение комплексов специальных силовых упражнений в тренировочных занятиях
  • 3.    Подскоки на месте попеременно на левой и правой ноге - 30 секунд.
  • 4.    В левосторонней стойке - подъем левого колена к плечу: [20 раз в произвольном темпе] + [10 раз в ускоренном темпе] + [10 раз в максимальном темпе, без отдыха].
  • 5.    Подскоки на месте попеременно на левой п правой ноге - 30 секунд.
  • 6.    Перейти в правостороннюю стойку и выполнить подъем правого колена к плечу, как В пункте 4.
  • 7.    Отдых - любое упражнение на гибкость в положении стоя 3-4 минуты (Вращение тазом, туловища, наклоны туловища и т.д.).

  • Е.Захаров, А.Карасёв, А.Сафонов

Предыдущая статья Пред. статья 
Комплексы упражнений атлетической подготовки
  След. статья Следующая статья 
Изометрические упражнения
Похожие статьи
СОБИРАЕТЕСЬ В ОТПУСК?
РЕКЛАМА
НА САЙТЕ
Сейчас на сайте находятся:
1 гость
НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ ПО РУБРИКАМ
Дети
Дети
Домашние животные
Животные
Праздники
Праздники
Образование
Образование
Мода
Мода
Досуг
Досуг
Спорт
Спорт
Отдых
Отдых
БЫТОВАЯ ТЕХНИКА
Ремонт холодильников индезит
Бытовая техника

Ремонт холодильников индезит
Бытовая техника, которая выпускается современными производителями, это устройства высокого качества, которые отличаются хорошим сроком службы и практически бесперебойной работой.

РЕМОНТ
Недостатки алюкобонда
Ремонт

Недостатки алюкобондаСтроительный рынок в настоящее время велик и разнообразен, и это в принципе неудивительно. Ведь на данный вид товара всегда есть спрос. Поэтому предложение растет. Среди фасадных материалов в настоящее время все большую популярность сегодня приобретает алюкобонд.

ИНТЕРЬЕР
Фотопечать на потолках
Интерьер

Фотопечать на потолкахБольшинство людей уделяют особое внимание дизайну потолочных поверхностей. На пике своей популярности находятся натяжные потолки. Они привлекают потребителей: высоким качеством, разнообразием дизайнов, высокими эксплуатационными характеристиками.

РЕКЛАМА НА ПОРТАЛЕ
ПОЛЕЗНЫЕ РЕСУРСЫ







ИНТЕРВЬЮ
Все он-лайн интервью сайта Независимая Пресса.РУ
ДОМАШНИЕ ЖИВОТНЫЕ И ПИТОМЦЫ
Чистый город. Пожалуйста, уберите за своей собакой!
Уход за собаками
Чистый город. Пожалуйста, уберите за своей собакой!Во всех цивилизованных странах принято убирать за своими домашними животными, теперь и в вашем городе появилась такая возможность - установить диспенсер для отходов домашних любимцев в своем дворе.
Выбираем вместе с ребенком щенка
Уход за собаками
Выбираем вместе с ребенком щенкаИметь собаку - настоящее счастье. Они бывают добрые и агрессивные, большие и маленькие, бывают собаки пушистые, а есть короткошерстные.
Почему у контрацептивов для животных возникают противники? Секс барьер для кошек и собак
Уход за кошками

Почему у контрацептивов для животных возникают противники? О грамотном подходе к контрацепцииПротивники использования контрацептивных препаратов для животных уверяют владельцев кошек и собак, что даже единичное применение гормонального средства приведёт к неизбежным проблемам со здоровьем. Питомцам, которым хозяева дают гормональные средства, пророчат онкологические заболевания и воспалительные процессы репродуктивных органов.

ДОСУГ
Развлекательные заведения Москвы
Чем лазертаг отличается от страйкбола и пейнтбола

Развлекательные заведения Москвы
Незабываемый мальчишник в сауне

Рестораны, бары Санкт-Петербурга
Рестораны Санкт-Петербурга. Ресторан Пури в Санкт-Петербурге

Развлекательные заведения Москвы
ТРЦ «Авиа Парк»

ПАРТНЁРЫ
Мамусик.РУ
Стройка СМИ.РУ
ИНФОРМАЦИОННЫЕ ПАРТНЁРЫ
© Свободная Пресса 2008 Информация об ограничениях Реклама на сайте
Полное или частичное копирование материалов с сайта запрещено без письменного согласия администрации портала Свободная Пресса.RU