266-572-755
Этот e-mail защищен от спам-ботов. Для его просмотра в вашем браузере должна быть включена поддержка Java-script
Свободная Пресса.RU
free-press.ru
Ваш малыш :: Гороскоп :: Дом :: Домашние животные :: Досуг :: Здоровье :: Игры :: Красота :: Кулинария и рецепты :: Литература :: Любовь :: Мода :: Народные приметы :: Образование :: Отдых :: Праздники :: Психология :: Работа и карьера :: Растения в доме :: Сад, огород :: Семья :: Сонник :: Спорт :: Техника и технологии :: Этикет :: Юмор и приколы
Здоровье
ЗДОРОВЬЕ
Медицина и здоровье
Справочники
Лечебные учреждения, больницы
Альтернативная медицина
Календари
НАВИГАЦИЯ ПО САЙТУ
Главная
Форум
Информеры
FANTASY DREAM
ЭКСПОРТ НОВОСТЕЙ

RSS 2.0

Комплексы упражнений атлетической подготовки

23.12.2008 г.
Оглавление
  • Комплексы упражнений атлетической подготовки - Страница 1
  • Комплексы упражнений атлетической подготовки - Страница 2
  • Комплексы упражнений атлетической подготовки
    Предлагаемые силовые упражнения можно выполнять в основной части комплексного занятия по физической подготовке, в начале которой, после разминки, используются упражнения, направленные на развитие быстроты и скорости перемещения (бег со старта на 10-60м; эстафеты на коротких дистанциях; челночный бег 10 х Юм, 6-8 х 20-30м, 4-6 х 50-60м; быстрый повторный бег на 80-100 метров и т. д.), непредельные нагрузки для совершенствования скоростной (челночный бег 4 х 100м, повторный и интервальный бег от 100 до 300м) и общей выносливости, а также после занятий по преодолению препятствий и как самостоятельное занятие. Величину отягощений, количество повторений упражнений и интервалы отдыха между подходами необходимо определить самостоятельно по таблице 5, исходя из уровня своей тренированности и задач подготовки.

    В некоторых комплексах нумерация упражнений имеет индексацию, например, упражнения № ЗА и ЗБ. Это означает, что данные упражнения выполняются или как суперсерия, или как комбинация упражнений. Нумерация силовых комплексов - единая, независимо от их предназначения.
    Приводимые в этой и в последующих главах тренировочные программы по развитию двигательных качеств также имеют единую нумерацию.

    Комплекс № 9

    поддерживающей атлетической тренировки в зале тяжелой атлетики (рис. 448)

    Комплексы упражнений атлетической подготовки 

    • 1.Жим штанги, лежа на горизонтальной или наклонной скамье: 3 подхода х 8-12 раз.
    • 2.Сгибаннс-разгибанис рук со штангой или гирей в локтевых суставах в положении стоя: 2-3 х 8-12 раз.
    • 3.Отжимания в упоре на брусьях - 2-3 х 10-15 раз.
    • 4.Тяга штанги или гири к подбородку в положении стоя узким хватом - 2-3 х 8-12 раз.
    • 5.Сгибание и разгибание туловища, сидя на станке с закрепленными ногами: 10-30 раз х 2-3 подхода.
    • 6.Разгибание туловища лежа лицом вниз на станке (или поперек гимнастического коня, скамьи) с закрепленными ногами: 2-3 х 10-15 раз.

    Комплекс N? 10

    поддерживающей атлетической тренировки в зале тяжелой атлетики (рис. 449)

    Комплексы упражнений атлетической подготовки
    • 1.Приседания со штангой на плечах - 3
    • подхода.
    • 2.Подтягивание на перекладине любым хватом - 3 подхода.
    • 3.Тяга штанги к груди широким хватом в наклоне (или тяга гири к груди в наклоне поочередно каждой рукой) - 2-3 подхода.
    • 4.Жим штанги (или гири) из-за головы -2-3 подхода.
    • 5.Рывок гири одной рукой - 1-2 подхода (каждой рукой поочередно).
    • 6.Поднимание ног в положение «угол» в упоре на брусьях - 1-2 подхода.

    Комплекс № 11

    развивающей атлетической тренировки для начинающих в зале тяжелой атлетики (рис. 450)

    Комплексы упражнений атлетической подготовки

    Количество повторений упражнений в этом комплексе - в соответствии с общими рекомендациями (см.табл. 5 в гл. 4). Начинать необходимо с одного подхода в каждом упражнении и прибавлять по одному через каждые 3-4 недели, постепенно наращивая вес отягощений. Вместе с тем, этот комплекс не рекомендуется повторять более трех месяцев подряд.

    • 1.Жим штанги лежа на горизонтальной скамье, хват средний.
    • 2.Разведение рук с гантелями, лежа спиной на горизонтальной скамье.
    • 3.Тяга штанги к животу широким хватом, стоя в наклоне вперед.
    • 4.Подтягивание на перекладине до касания ее затылком, хват широкий.
    • 5.Жим штанги широким хватом с груди, стоя.
    • 6.Разведение прямых рук с гантелями, сидя на краю скамьи.
    • 7.Приседание со штангой на плечах.
    • 8.Приседание со штангой за спиной, пятки на бруске высотой 3-5 см.
    • 9.Поднимание на носки со штангой на плечах, стоя носками на бруске 3-5 см высотой.
    • 10.Сгибание рук со штангой в локгевых суставах (к плечам), стоя.
    • 11.Сгибание рук с гантелями в локтевых суставах, сидя на краю скамьи.
    • 12.Разгибание рук со штангой из-за головы («французский жим»), стоя.
    • 13.Попеременное разгибание рук с гантелями из-за головы-вверх, лежа спиной на гори зонтальной скамье.
    • 14.Поднимание туловища из положения лежа спиной на наклонной доске головой вниз, ноги закреплены.
    • 15.Поднимание ног в положении лежа спиной на наклонной доске головой вверх, руками держаться за края доски.

    Комплекс № 12

    упражнений для атлетической подготовки (рис. 451)

    Комплексы упражнений атлетической подготовки
    • 1.Жим штанги с груди средним хватом, лежа на горизонтальной скамье.
    • 2.Разведение рук с гантелями, лежа спиной на горизонтальной скамье.
    • 3.Жим штанги из-за головы в положении стоя.
    • 4.Поднимание рук с гантелями через стороны-вверх в положении стоя.
    • 5.Тяга гантели к животу, стоя в наклоне вперед, разноименная нога согнута в колене и опирается на скамью.
    • 6.Приседание со штангой на плечах.
    • 7.Разгибание ноги в коленном суставе, сидя на станке для тренировки мышц бедра.
    • 8.Сгибание ног в коленных суставах, лежа на станке для тренировки мышц бедра.
    • 9.Наклоны головы вперед-назад, преодолевая сопротивление руки.
    • 10.Наклоны головы вправо-влево, преодолевая сопротивление руки.
    • 11.Сгибание в локтевых суставах рук со штангой в положении стоя.
    • 12.Отжимание в упоре на брусьях с отягощением на поясе.
    • 13.Поднимание ног к перекладине.
    • 14.Поднимание туловища, лежа головой вниз на наклонной скамье с закрепленными ногами.
    • 15.Разгибание туловища, лежа лицом вниз поперек гимнастического коня или высокой скамьи, руки с отягощением за головой.

    Комплекс № 13

    упражнений для атлетической подготовки (рис. 452)

    Комплексы упражнений атлетической подготовки
    • 1.Жим штанги с груди в положении стоя.
    • 2.Тяга штанги узким хватом до уровня подбородка в положении стоя.
    • 3.Разведение рук с гантелями в наклоне вперед.
    • 4.Швунги штанги с груди с полуподседом.
    • 5.«Пуллоувер» со штангой, лежа на горизонтальной скамье.
    • 6.Тяга штанги к животу, стоя в наклоне вперед.
    • 7.Попеременное сгибание в локтевых суставах рук с гантелями с супинацией предплечий в положении, сидя на скамье.
    • 8.Разгибание рук со штангой из-за головы в положении лежа на горизонтальной скамье.
    • 9.Сгибание рук со штангой в запястьях в положении сидя на скамье, предплечья на бедрах, хват грифа снизу (ладонями вверх).
    • 10.Разгибание рук со штангой в запястьях в положении сидя на скамье, предплечья на бедрах, хват сверху (ладонями вниз).
    • 11.Полуприседы со штангой за спиной в опущенных руках.
    • 12.Подъем на носки, стоя пальцами ног на бруске со штангой на плечах.
    • 13.Прыжки вверх (напрыгивания) на тумбу, гимнастического коня или козла.
    • 14.Подъем туловища, лежа спиной на наклонной скамье головой вниз с закрепленными ногами или на специальном станке.
    • 15.Разгибание туловища, лежа лицом вниз поперек гимнастического коня (или высокой скамьи), с закрепленными ногами.

    Комплекс № 14

    упражнений для атлетической подготовки (рис. 453)

    Комплексы упражнений атлетической подготовки
    • 1.Приседания со штангой на плечах, пятки на бруске высотой 5-6 см.
    • 2.Разгибание ног в коленных суставах, сидя на станке для тренировки мышц бедра.
    • 3.Сгибание ног в коленных суставах, лежа вниз лицом на станке для тренировки мышц бедра.
    • 4.Жим штанги средним хватом, лежа на наклонной скамье головой вверх.
    • 5.Жим штанги из-за головы, сидя на скамье.
    • 6.Отведение рук с гантелями до уровня плеч.
    • 7.Жим штанги узким хватом от верхней часги груди, лежа на горизонтальной скамье.
    • 8.Сгибание рук со штангой в локтевых суставах в положении стоя, хват сверху (ладонями вниз).
    • 9.Разгибание руки с гантелью из-за головы в положении сидя.
    • 10.Попеременное сгибание рук с гантелями в положении сидя на скамье с наклонной спинкой.
    • 11.Разведение рук с гантелями в наклоне вперед.
    • 12.Наклоны туловища со штангой на плечах.
    • 13.Подъем на носки, стоя пальцами ног на бруске со штангой на плечах.
    • 14.Подъем туловища, лежа на спине с закрепленными на высоте бедра ногами.
    • 15.Подъем ног к перекладине.


    Комментарии 

     
    # комплекс конечно хороший,только как скачать то?Nord Aing 26.04.2014 19:49
    Комплекс хороший,скачать то как?
    Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
     

    Предыдущая статья Пред. статья 
    Атлетическая тренировка для ускоренного передвижения
      След. статья Следующая статья 
    Изометрические силовые упражнения
    Похожие статьи
    СОБИРАЕТЕСЬ В ОТПУСК?
    РЕКЛАМА
    НА САЙТЕ
    НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ ПО РУБРИКАМ
    Дети
    Дети
    Домашние животные
    Животные
    Праздники
    Праздники
    Образование
    Образование
    Мода
    Мода
    Досуг
    Досуг
    Спорт
    Спорт
    Отдых
    Отдых
    БЫТОВАЯ ТЕХНИКА
    Ремонт холодильников индезит
    Бытовая техника

    Ремонт холодильников индезит
    Бытовая техника, которая выпускается современными производителями, это устройства высокого качества, которые отличаются хорошим сроком службы и практически бесперебойной работой.

    РЕМОНТ
    Недостатки алюкобонда
    Ремонт

    Недостатки алюкобондаСтроительный рынок в настоящее время велик и разнообразен, и это в принципе неудивительно. Ведь на данный вид товара всегда есть спрос. Поэтому предложение растет. Среди фасадных материалов в настоящее время все большую популярность сегодня приобретает алюкобонд.

    ИНТЕРЬЕР
    Фотопечать на потолках
    Интерьер

    Фотопечать на потолкахБольшинство людей уделяют особое внимание дизайну потолочных поверхностей. На пике своей популярности находятся натяжные потолки. Они привлекают потребителей: высоким качеством, разнообразием дизайнов, высокими эксплуатационными характеристиками.

    РЕКЛАМА НА ПОРТАЛЕ
    ПОЛЕЗНЫЕ РЕСУРСЫ







    ИНТЕРВЬЮ
    Все он-лайн интервью сайта Независимая Пресса.РУ
    ДОМАШНИЕ ЖИВОТНЫЕ И ПИТОМЦЫ
    Чистый город. Пожалуйста, уберите за своей собакой!
    Уход за собаками
    Чистый город. Пожалуйста, уберите за своей собакой!Во всех цивилизованных странах принято убирать за своими домашними животными, теперь и в вашем городе появилась такая возможность - установить диспенсер для отходов домашних любимцев в своем дворе.
    Выбираем вместе с ребенком щенка
    Уход за собаками
    Выбираем вместе с ребенком щенкаИметь собаку - настоящее счастье. Они бывают добрые и агрессивные, большие и маленькие, бывают собаки пушистые, а есть короткошерстные.
    Почему у контрацептивов для животных возникают противники? Секс барьер для кошек и собак
    Уход за кошками

    Почему у контрацептивов для животных возникают противники? О грамотном подходе к контрацепцииПротивники использования контрацептивных препаратов для животных уверяют владельцев кошек и собак, что даже единичное применение гормонального средства приведёт к неизбежным проблемам со здоровьем. Питомцам, которым хозяева дают гормональные средства, пророчат онкологические заболевания и воспалительные процессы репродуктивных органов.

    ДОСУГ
    Развлекательные заведения Москвы
    Чем лазертаг отличается от страйкбола и пейнтбола

    Развлекательные заведения Москвы
    Незабываемый мальчишник в сауне

    Рестораны, бары Санкт-Петербурга
    Рестораны Санкт-Петербурга. Ресторан Пури в Санкт-Петербурге

    Развлекательные заведения Москвы
    ТРЦ «Авиа Парк»

    ПАРТНЁРЫ
    Мамусик.РУ
    Стройка СМИ.РУ
    ИНФОРМАЦИОННЫЕ ПАРТНЁРЫ
    © Свободная Пресса 2008 Информация об ограничениях Реклама на сайте
    Полное или частичное копирование материалов с сайта запрещено без письменного согласия администрации портала Свободная Пресса.RU