266-572-755
Этот e-mail защищен от спам-ботов. Для его просмотра в вашем браузере должна быть включена поддержка Java-script
Свободная Пресса.RU
free-press.ru
Ваш малыш :: Гороскоп :: Дом :: Домашние животные :: Досуг :: Здоровье :: Игры :: Красота :: Кулинария и рецепты :: Литература :: Любовь :: Мода :: Народные приметы :: Образование :: Отдых :: Праздники :: Психология :: Работа и карьера :: Растения в доме :: Сад, огород :: Семья :: Сонник :: Спорт :: Техника и технологии :: Этикет :: Юмор и приколы
Здоровье
ЗДОРОВЬЕ
Медицина и здоровье
Справочники
Лечебные учреждения, больницы
Альтернативная медицина
Календари
НАВИГАЦИЯ ПО САЙТУ
Главная
Форум
Информеры
FANTASY DREAM
ЭКСПОРТ НОВОСТЕЙ

RSS 2.0

Комплексное применение средств восстановления работоспособности после физических нагрузок

27.01.2009 г.
Комплексное применение средств восстановления работоспособности после физических нагрузок
Использование доступных восстановительных средств должно носить комплексный, системный характер, быть связано с физиологической направленностью работы и методикой тренировки, исходить из понимания единства тренировки и восстановления.
При подборе средств восстановления очень важное значение имеет рациональное сочетание средств общего и локального действия.
Средства общего воздействия обладают широким диапазоном неспецифического общеукрепляющего влияния на организм. Адаптация к ним развивается более медленно, чем к локальным средствам.

Локальные средства главным образом направлены на устранение утомления определенных мышечных групп путем улучшения их кровоснабжения и усиления клеточного метаболизма или на отдельные звенья функциональных систем организма. В комплексе восстановительных мероприятий локальные средства всегда применяются после средств общего воздействия.
Для предотвращения привыкания к применяемым восстановителям, необходимо постоянно комбинировать ими.
В каждом конкретном случае варианты применения средств ускорения восстановительных процессов зависят от характера предшествующей и предполагаемой нагрузки. В связи с этим, возможны два основных тактических приема использования комплексов восстановления работоспособности:

  • Устранение утомления мышечных групп и функциональных систем после выполненной нагрузки.
  • Ускорение восстановления лишь тех мышечных групп и звеньев функциональных систем, к которым будут предъявлены повышенные нагрузки в последующем занятии.

Поэтому планирование восстановительных мероприятий должно осуществляться с учетом направленности их воздействия. Использование комплекса восстановительных средств позволяет увеличить объем нагрузок в последующих занятиях на 15-30 % при одновременном улучшении качества работы. Ниже, в таблице 67, приводятся наиболее распространенные и простые комплексы восстановительных процедур, рекомендуемые после физических нагрузок различной направленности.

Таблица 67. Варианты комплексного применения средств восстановления физической работоспособности направленности тренировочных нагрузок

п/п
Направленность работы
Содержание восстановительных мероприятий
 
прошедшей
предстоящей
Во время занятия
Непосредственно после занятия
Вечером
1
Аэробная
Аэробная
-
1. Душ + солевая ванна + белково -углеводный коктейль + метионин
На спину - иппликатор: 20-60 минут
-
2. Сауна (1-2 захода) + УФО
Самомассаж со спо­ртивным кремом или с растиркой
2
Аэробная
Аэробно-анаэробная
-
3. Душ + щелочная ванна + аэроионизация
Самомассаж со спо­ртивным кремом или с растиркой
-
4. Контрастный душ + белково-углеводный коктейль + метионин
Аэроионизация
3
Аэробная
Анаэробная
-
5. Теплый гигиенический душ + белково-углеводный коктейль
Локальное прогрева­ние наиболее утомлен­ных мышечных групп (соллюкс, синий свет) + самомассаж со спо­ртивным кремом
-
6. Контрастный душ + белково-углеводный коктейль + метионин
Аэроионизация + иппликатор
4
Аэробная
Гибкость (пассивные упражнения)
-
7. Сауна (1-2 захода) + самомас­саж со спортивным кремом или растиркой + белково-углевод­ный коктейль + метионин
Аэроион изация
-
8. Душ + плавание в бассейне с теплой водой
Самомассаж
5
Смешанная
аэробно-анаэробная
Аэробная
-
9. Душ + белково-углеводный коктейль + метионин
Локальное прогрева­ние наиболее утомлен­ных мышечных групп (соллюкс, синий свет, портативная баня) + самомассаж со спор­тивным кремом
6
Смешанная
аэробно-анаэробная
Смешанная
аэробно-анаэробная
-
10. Луш + плавание в бассейне с теплой водой + белково - угле­водный коктейль
Локальное прогрева­ние мышц  (соллюкс, синий свет, портатив­ная баня) + самомас­саж со  спортивным кремом
-
11. Луш + белково-углеподный коктейль
Ипплнкатор (на спи­ну или на наиболее утомленные мышцы)
7
Анаэробная гликолити-ческая
Смешанная
аэробно-анаэробная
Растирание  и встряхивание на­гружаемых мыше­чных групп между упражнениями  и их сериями
12. Контрастный душ + белко­во-углеводный коктейль ¦ УФО
Самомассаж со спортивным кремом или с растиркой наиболее утомленных  групп мышц
— «« —
13. Теплый душ + плавание в бассейне с теплой водой + горя­чий душ + белково-углеводный коктейль
Аэроионизация + самомассаж
8
Анаэробная гликолити-ческаи
Аэробная
— «« —
14. Сауна (1-2 захода) + контра­стный душ (или  контрастные ванны)
Аэроионизация • самомассаж
— «« —
15. Душ + хвойная ванна + бел­ково-углеводный коктейль
Аэронониэация ¦ самомассаж
9
Скоростно-силовая
Аэробная
Растирание, встряхивание  и растягивание ра­ботающих групп мышц между упражнениями и сериями упражне­ний
16. Луш + хвойная ванна, белково-углеводный коктейль + локальный самомассаж со спор­тивным кремом
Аэроионизация
— «« —
17. Сауна (1-2 захода) + конт­растные ванны ¦ локальный са­момассаж
Аэропонизацпя
10  
Скоростно-силовая  
Силовая  
Растирание наиболее на1"ружас-мых    мышечных ГруПЯ   спортив­ным кремом  или растиркой перед разминкой; расти­рание и встряхи­вание мышц, их растягивание ме­жду выполнением упражнений и се­рий упражнений
18. Душ + плавание в бассейне с теплой водой + горячий душ + белковый коктейль
Локальное прогре­вание наиболее утом­ленных  мышечных групп (соллюкс, синий свет) + самомассаж со спортивным кре­мом или с растиркой
— «« —
19. Сауна (1-2 захода) + контра­стный душ   (или контрастные ванны) ¦ белковый коктейль
Самомассаж со спо­ртивным кремом или с растиркой наиболее утомленных  групп мышц
— «« —
20. Контрастный душ + белко­вый коктейль
Иппликатор на спи­ну или на наиболее утомленные мышцы
11 
Скоро стно-силовая 
Анаэробная гликолити-ческая 
—««—
21. Контрастный душ ¦ белко­во-углеводный коктейль + УФО
Аэроионизация + са­момассаж со спорти­вным кремом или с растиркой наиболее утомленных   групп мышц
—«« —
22. Теплый душ + плавание в бассейне с теплой  водой • теплый душ + белково-углевод­ный коктейль
Локальное прогрева­ние наиболее утом­ленных групп мышц (соллюкс, синий свет, портативная баня) ¦ самомассаж + ком­пресс с мазью
12
Силовая
Силовая
— «« —
23. Контрастный душ + белко­вый коктейль
Локальное прогрева­ние наиболее утом­ленных групп мышц
+ самомассаж + компресс с мазью
— «« —
24. Растягивание наиболее утомленных групп мышц, их рас­тирание и встряхивание + теп­лый душ + плавание в бассейне с теплой водой + белковый кок­тейль
Компресс на наибо­лее утомленные груп­пы мышц
13
Любая
Отдых
-
25. Парная баня с веником + контрастные ванны (или душ)
Аэро ионизация

 

Е.Захаров, А.Карасёв, А.Сафонов

Предыдущая статья Пред. статья 
Варианты построения больших(годичных) циклов физической подготовки
  След. статья Следующая статья 
Применение восстановительных компрессов
Похожие статьи
СОБИРАЕТЕСЬ В ОТПУСК?
РЕКЛАМА
НА САЙТЕ
Сейчас на сайте находятся:
4 гостей
НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ ПО РУБРИКАМ
Дети
Дети
Домашние животные
Животные
Праздники
Праздники
Образование
Образование
Мода
Мода
Досуг
Досуг
Спорт
Спорт
Отдых
Отдых
БЫТОВАЯ ТЕХНИКА
Ремонт холодильников индезит
Бытовая техника

Ремонт холодильников индезит
Бытовая техника, которая выпускается современными производителями, это устройства высокого качества, которые отличаются хорошим сроком службы и практически бесперебойной работой.

РЕМОНТ
Недостатки алюкобонда
Ремонт

Недостатки алюкобондаСтроительный рынок в настоящее время велик и разнообразен, и это в принципе неудивительно. Ведь на данный вид товара всегда есть спрос. Поэтому предложение растет. Среди фасадных материалов в настоящее время все большую популярность сегодня приобретает алюкобонд.

ИНТЕРЬЕР
Художественная роспись стен
Интерьер

Художественная роспись стенБеспроигрышным вариантом придания интерьеру индивидуальности и уникальности является художественная роспись стен на заказ, как неповторимый инструмент для воплощения в реальность дизайнерского решения.

РЕКЛАМА НА ПОРТАЛЕ
ПОЛЕЗНЫЕ РЕСУРСЫ







ИНТЕРВЬЮ
Все он-лайн интервью сайта Независимая Пресса.РУ
ДОМАШНИЕ ЖИВОТНЫЕ И ПИТОМЦЫ
Чистый город. Пожалуйста, уберите за своей собакой!
Уход за собаками
Чистый город. Пожалуйста, уберите за своей собакой!Во всех цивилизованных странах принято убирать за своими домашними животными, теперь и в вашем городе появилась такая возможность - установить диспенсер для отходов домашних любимцев в своем дворе.
Выбираем вместе с ребенком щенка
Уход за собаками
Выбираем вместе с ребенком щенкаИметь собаку - настоящее счастье. Они бывают добрые и агрессивные, большие и маленькие, бывают собаки пушистые, а есть короткошерстные.
Почему у контрацептивов для животных возникают противники? Секс барьер для кошек и собак
Уход за кошками

Почему у контрацептивов для животных возникают противники? О грамотном подходе к контрацепцииПротивники использования контрацептивных препаратов для животных уверяют владельцев кошек и собак, что даже единичное применение гормонального средства приведёт к неизбежным проблемам со здоровьем. Питомцам, которым хозяева дают гормональные средства, пророчат онкологические заболевания и воспалительные процессы репродуктивных органов.

ДОСУГ
Развлекательные заведения Москвы
Чем лазертаг отличается от страйкбола и пейнтбола

Развлекательные заведения Москвы
Незабываемый мальчишник в сауне

Рестораны, бары Санкт-Петербурга
Рестораны Санкт-Петербурга. Ресторан Пури в Санкт-Петербурге

Развлекательные заведения Москвы
ТРЦ «Авиа Парк»

ПАРТНЁРЫ
Мамусик.РУ
Стройка СМИ.РУ
ИНФОРМАЦИОННЫЕ ПАРТНЁРЫ
© Свободная Пресса 2008 Информация об ограничениях Реклама на сайте
Полное или частичное копирование материалов с сайта запрещено без письменного согласия администрации портала Свободная Пресса.RU