266-572-755
Этот e-mail защищен от спам-ботов. Для его просмотра в вашем браузере должна быть включена поддержка Java-script
Свободная Пресса.RU
free-press.ru
Ваш малыш :: Гороскоп :: Дом :: Домашние животные :: Досуг :: Здоровье :: Игры :: Красота :: Кулинария и рецепты :: Литература :: Любовь :: Мода :: Народные приметы :: Образование :: Отдых :: Праздники :: Психология :: Работа и карьера :: Растения в доме :: Сад, огород :: Семья :: Сонник :: Спорт :: Техника и технологии :: Этикет :: Юмор и приколы
Здоровье
ЗДОРОВЬЕ
Медицина и здоровье
Справочники
Лечебные учреждения, больницы
Альтернативная медицина
Календари
НАВИГАЦИЯ ПО САЙТУ
Главная
Форум
Информеры
FANTASY DREAM
ЭКСПОРТ НОВОСТЕЙ

RSS 2.0

Динамические упражнения для снятия напряжения мышц и их расслабления

26.01.2009 г.
Динамические упражнения для снятия напряжения мышц и их расслабления
Эти упражнения можно выполнять самостоятельно, с партнером или в группе. Ниже приводятся комплексы таких упражнений.

Комплекс № 1 упражнений для расслабления мышц

  • И.П. - стоя (или сидя), руки согнуть в локтях или опустить: встряхивание кистей рук (рис. 754).
Динамические упражнения для снятия напряжения мышц и их расслабления
  • И.П. - стоя, ноги на ширине плеч, руки вниз, спину прогнуть: ритмичные подъемы плеч вверх на вдохе и резкие расслабления мышц на выдохе, как бы опуская и встряхивая плечевой пояс и руки (рис. 755).
Динамические упражнения для снятия напряжения мышц и их расслабления
  • И.П. - стоя, ноги чуть шире плеч: повороты туловища в стороны с расслабленным поясом верхних конечностей. При поворотах туловища руки должны расслабленно свисать «как плети», отставая от движения плеч (рис. 756).
Динамические упражнения для снятия напряжения мышц и их расслабления
  • И.П. - в висе на перекладине: 1) махи с небольшой амплитудой; 2) «скручивание» туловища вправо-влево (рис. 757).
Динамические упражнения для снятия напряжения мышц и их расслабления
  • И.П. - лежа на спине, ноги согнуть в коленях и слегка развести в стороны, оперевшись на всю ступню: встряхивание мышц задней поверхности бедер и голеней (рис. 758).
Динамические упражнения для снятия напряжения мышц и их расслабления
  • И.П. - лежа вниз лицом, руки под подбородок, ноги согнуть в коленях: встряхивание мышц ног (рис. 759).
Динамические упражнения для снятия напряжения мышц и их расслабления
  • И.П. - стоя или лежа на спине, одну ногу согнуть: встряхивание мышц голени и стопы (рис. 760).
Динамические упражнения для снятия напряжения мышц и их расслабления
  • И.П. - в стойке на плечах: встряхивание мышц ног (рис. 761).
Динамические упражнения для снятия напряжения мышц и их расслабления

Комплекс № 2 упражнений с партнёром для расслабления мышц

  • И.П. - лежа на спине, руки вверх; партнер захватывает их за лучезапястные суставы: встряхивание мышц рук и плечевого пояса (рис. 762).
Динамические упражнения для снятия напряжения мышц и их расслабления
  • И.П. - лежа лицом вниз на коврике; партнер захватывает Вас «под-мышки» и слегка приподнимает: встряхивание и подбрасывание вверх туловища (рис. 763).
Динамические упражнения для снятия напряжения мышц и их расслабления
  • И.П. - стоя, руки в замок за головой; партнер, стоя сзади, согнутыми в локтях руками захватывает Вас под плечи и упирается в затылок, приподнимает вверх и наваливает себе на грудь : встряхивание мышц туловища и ног, растягивание позвоночника(рис. 764).
Динамические упражнения для снятия напряжения мышц и их расслабления
  • И.П. - лёжа на животе поперек спины партнера, свесив вниз руки и ноги: партнер, слегка «подбрасывая» Вас движением спины вверх, встряхивает и помогает расслабиться (рис. 765).
Динамические упражнения для снятия напряжения мышц и их расслабления
  • И.П. - стоя спиной к партнеру, который захватывает Вас под локти: навалиться спиной на спину наклоняющемуся вперед партнеру и расслабиться. Партнеру, для растягивания позвоночника, необходимо выполнять плавные наклоны туловища вверх-вниз (рис. 766).
Динамические упражнения для снятия напряжения мышц и их расслабления
  • И.П. - лежа на спине, ноги сопгуть в коленях и слегка расставить в стороны, опираясь стопами на всю подошву; партнер захватывает Вас руками за колени: встряхивание и расслабление мышц ног (рис. 767).
Динамические упражнения для снятия напряжения мышц и их расслабления
  • И.П. - лёжа лицом вниз, руки вперёд, ноги согнуть в коленях; партнёр захватывает Вас сверху за ступни: встряхивание и расслабление мышц ног (рис. 768). Закончив встряхивание, партнёр несколько раз подбрасывает и ловит расслабленные ноги за голени.
Динамические упражнения для снятия напряжения мышц и их расслабления
  • И.П. - лежа на спине; партнер, стоя в ногах, захватывает за голеностопные суставы и приподнимает Ваши ноги: встряхивание и расслабление мышц ног (рис. 769). Закончив встряхивание, партнер несколько раз слегка подбрасывает и ловит ноги.
Динамические упражнения для снятия напряжения мышц и их расслабления
  • И.П. - лежа лицом вниз, руки вдоль туловища; партнер, стоя в ногах, захватывает Вас за голеностопные суставы: встряхивание и расслабление мышц ног так же, как и в предыдущем упражнении (рис. 770).
Динамические упражнения для снятия напряжения мышц и их расслабления
  • И.П. - стоя напротив партнёра на расстоянии вытянутой руки: расслабиться и «упасть» вперед. Партнёр руками останавливает «падение» и силой возвращает Вас в И.П. (рис. 771).
Динамические упражнения для снятия напряжения мышц и их расслабления
Е.Захаров, А.Карасёв, А.Сафонов

Предыдущая статья Пред. статья 
Упражнения для физкультурных пауз и физкультминут
  След. статья Следующая статья 
Основные понятия о педагогических средствах восстановления
Похожие статьи
СОБИРАЕТЕСЬ В ОТПУСК?
РЕКЛАМА
НА САЙТЕ
НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ ПО РУБРИКАМ
Дети
Дети
Домашние животные
Животные
Праздники
Праздники
Образование
Образование
Мода
Мода
Досуг
Досуг
Спорт
Спорт
Отдых
Отдых
БЫТОВАЯ ТЕХНИКА
Ремонт холодильников индезит
Бытовая техника

Ремонт холодильников индезит
Бытовая техника, которая выпускается современными производителями, это устройства высокого качества, которые отличаются хорошим сроком службы и практически бесперебойной работой.

РЕМОНТ
Недостатки алюкобонда
Ремонт

Недостатки алюкобондаСтроительный рынок в настоящее время велик и разнообразен, и это в принципе неудивительно. Ведь на данный вид товара всегда есть спрос. Поэтому предложение растет. Среди фасадных материалов в настоящее время все большую популярность сегодня приобретает алюкобонд.

ИНТЕРЬЕР
Фотопечать на потолках
Интерьер

Фотопечать на потолкахБольшинство людей уделяют особое внимание дизайну потолочных поверхностей. На пике своей популярности находятся натяжные потолки. Они привлекают потребителей: высоким качеством, разнообразием дизайнов, высокими эксплуатационными характеристиками.

РЕКЛАМА НА ПОРТАЛЕ
ПОЛЕЗНЫЕ РЕСУРСЫ







ИНТЕРВЬЮ
Все он-лайн интервью сайта Независимая Пресса.РУ
ДОМАШНИЕ ЖИВОТНЫЕ И ПИТОМЦЫ
Чистый город. Пожалуйста, уберите за своей собакой!
Уход за собаками
Чистый город. Пожалуйста, уберите за своей собакой!Во всех цивилизованных странах принято убирать за своими домашними животными, теперь и в вашем городе появилась такая возможность - установить диспенсер для отходов домашних любимцев в своем дворе.
Выбираем вместе с ребенком щенка
Уход за собаками
Выбираем вместе с ребенком щенкаИметь собаку - настоящее счастье. Они бывают добрые и агрессивные, большие и маленькие, бывают собаки пушистые, а есть короткошерстные.
Почему у контрацептивов для животных возникают противники? Секс барьер для кошек и собак
Уход за кошками

Почему у контрацептивов для животных возникают противники? О грамотном подходе к контрацепцииПротивники использования контрацептивных препаратов для животных уверяют владельцев кошек и собак, что даже единичное применение гормонального средства приведёт к неизбежным проблемам со здоровьем. Питомцам, которым хозяева дают гормональные средства, пророчат онкологические заболевания и воспалительные процессы репродуктивных органов.

ДОСУГ
Развлекательные заведения Москвы
Чем лазертаг отличается от страйкбола и пейнтбола

Развлекательные заведения Москвы
Незабываемый мальчишник в сауне

Рестораны, бары Санкт-Петербурга
Рестораны Санкт-Петербурга. Ресторан Пури в Санкт-Петербурге

Развлекательные заведения Москвы
ТРЦ «Авиа Парк»

ПАРТНЁРЫ
Мамусик.РУ
Стройка СМИ.РУ
ИНФОРМАЦИОННЫЕ ПАРТНЁРЫ
© Свободная Пресса 2008 Информация об ограничениях Реклама на сайте
Полное или частичное копирование материалов с сайта запрещено без письменного согласия администрации портала Свободная Пресса.RU