266-572-755
Этот e-mail защищен от спам-ботов. Для его просмотра в вашем браузере должна быть включена поддержка Java-script
Свободная Пресса.RU
free-press.ru
Ваш малыш :: Гороскоп :: Дом :: Домашние животные :: Досуг :: Здоровье :: Игры :: Красота :: Кулинария и рецепты :: Литература :: Любовь :: Мода :: Народные приметы :: Образование :: Отдых :: Праздники :: Психология :: Работа и карьера :: Растения в доме :: Сад, огород :: Семья :: Сонник :: Спорт :: Техника и технологии :: Этикет :: Юмор и приколы
Спорт
СПОРТ
Гимнастика
Фитнес
НАВИГАЦИЯ ПО САЙТУ
Главная
Форум
Информеры
FANTASY DREAM
ЭКСПОРТ НОВОСТЕЙ

RSS 2.0

Зарядка... в офисе?

01.11.2008 г.
Зарядка... в офисе?
Возможно вы не собираетесь превращать своё рабочее место в мини спортзал, но некоторые упражнения можно выполнять прямо около стола или за ним, чтобы зарядиться бодростью, победить стресс и сжечь лишние калории. Вот упражнения которые вы сможете выполнять каждый день, на кухне, в офисе или перед тем, как принять ванну.

Упражнения:

  • Попробуйте приседания: Встаньте перед стулом, на котором сидите, ноги на ширине плеч. Сгибайте колени как будто садитесь на стул, сохраняя вес тела на обеих ногах. Когда ноги параллельны сидению стула, медленно вернитесь в исходное положение.
  • Ещё один вариант приседаний - с развёрнутой стопой, ноги по-прежнему на ширине плеч. Выпрямите спину и медленно приседайте до тех пор, пока перестанете видеть свои ступни. Медленно вернитесь в исходное положение.
  • Прислонившись к стене, отодвиньте ступни от стены, так, чтобы стена поддерживала Вашу спину. Медленно приседайте, пока колени не образуют прямой угол. Сохраняйте такое положение максимально долго.
  • Примите позу воина - сделав широкий шаг вперёд правой ногой так, чтобы Ваше бедро было параллельно полу. Оттолкнувшись той же ногой, вернитесь в исходное положение, а затем повторите с другой ноги. При наличии места можно перемещаться.
  • Во время обеденного перерыва попробуйте встать на цыпочки: держась за стену или шкаф, поднимайте пятки от пола, а затем опускайте.
  • Покажите пальцем на соседа, поднимая пальцы ног: не отрывая пятки от пола, поднимайте и опускайте нижнюю часть стопы или походите на пятках.
  • Избавьтесь от лишнего, сжимая мышцы ягодиц. Выполнять упражнение можно стоя или сидя, чередуя напряжение и расслабление мышц.
  • Лягте на пол и сделайте несколько наклонов: лёжа на спине с согнутыми коленями, достаньте руками до колен, подержитесь несколько секунд в таком положении, а затем вернитесь в исходное положение. Выработайте привычку иногда напрягать и расслаблять мышцы пресса.
  • Сделайте несколько отжиманий, не ложась на пол: выполняйте обыкновенные отжимания от пола или стены, поставив руки чуть шире плеч.
  • Наклонитесь: Упершись ладонями в сидение стула и сохраняя стопы на полу, оторвите ягодиццы от сидения. Сгибая руки в локтях, наклонитесь вниз, а потом медленно вернитесь в обычное положение.
  • Снимите напряжение, поднимая плечи к ушам. Подержите их в таком положении, потом расслабьтесь

Сделав эти упражнения частью своего дня, Вы почувствуете, что здоровый образ жизни далеко не так сложен, как кажется.

Советы:

  • Чувствуйте себя комфортно, зная, что допустимо в Вашем коллективе.
  • Если Вы не привыкли к силовым упражнениям, попросите тренера или опытного друга посоветовать Вам, с чего начать
  • Всегда разминайтесь или начинайте упражнения постепенно
  • Сделайте достаточное колличество повторов для каждого упражнения, чтобы почувствовать усталость напрягаемых мышц.
  • Лучше всего иметь под рукой удобную одежду или работать там, где дресс-код позволяет носить повседневную одежду.

 


Предыдущая статья Пред. статья 
Детский фитнес
  След. статья Следующая статья 
Фитнес после родов
Похожие статьи
СОБИРАЕТЕСЬ В ОТПУСК?
РЕКЛАМА
НА САЙТЕ
Сейчас на сайте находятся:
1 гость
НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ ПО РУБРИКАМ
Дети
Дети
Домашние животные
Животные
Праздники
Праздники
Образование
Образование
Мода
Мода
Досуг
Досуг
Спорт
Спорт
Отдых
Отдых
БЫТОВАЯ ТЕХНИКА
Ремонт холодильников индезит
Бытовая техника

Ремонт холодильников индезит
Бытовая техника, которая выпускается современными производителями, это устройства высокого качества, которые отличаются хорошим сроком службы и практически бесперебойной работой.

РЕМОНТ
Недостатки алюкобонда
Ремонт

Недостатки алюкобондаСтроительный рынок в настоящее время велик и разнообразен, и это в принципе неудивительно. Ведь на данный вид товара всегда есть спрос. Поэтому предложение растет. Среди фасадных материалов в настоящее время все большую популярность сегодня приобретает алюкобонд.

ИНТЕРЬЕР
Художественная роспись стен
Интерьер

Художественная роспись стенБеспроигрышным вариантом придания интерьеру индивидуальности и уникальности является художественная роспись стен на заказ, как неповторимый инструмент для воплощения в реальность дизайнерского решения.

РЕКЛАМА НА ПОРТАЛЕ
ПОЛЕЗНЫЕ РЕСУРСЫ







ИНТЕРВЬЮ
Все он-лайн интервью сайта Независимая Пресса.РУ
ДОМАШНИЕ ЖИВОТНЫЕ И ПИТОМЦЫ
Чистый город. Пожалуйста, уберите за своей собакой!
Уход за собаками
Чистый город. Пожалуйста, уберите за своей собакой!Во всех цивилизованных странах принято убирать за своими домашними животными, теперь и в вашем городе появилась такая возможность - установить диспенсер для отходов домашних любимцев в своем дворе.
Выбираем вместе с ребенком щенка
Уход за собаками
Выбираем вместе с ребенком щенкаИметь собаку - настоящее счастье. Они бывают добрые и агрессивные, большие и маленькие, бывают собаки пушистые, а есть короткошерстные.
Почему у контрацептивов для животных возникают противники? Секс барьер для кошек и собак
Уход за кошками

Почему у контрацептивов для животных возникают противники? О грамотном подходе к контрацепцииПротивники использования контрацептивных препаратов для животных уверяют владельцев кошек и собак, что даже единичное применение гормонального средства приведёт к неизбежным проблемам со здоровьем. Питомцам, которым хозяева дают гормональные средства, пророчат онкологические заболевания и воспалительные процессы репродуктивных органов.

ДОСУГ
Развлекательные заведения Москвы
Чем лазертаг отличается от страйкбола и пейнтбола

Развлекательные заведения Москвы
Незабываемый мальчишник в сауне

Рестораны, бары Санкт-Петербурга
Рестораны Санкт-Петербурга. Ресторан Пури в Санкт-Петербурге

Развлекательные заведения Москвы
ТРЦ «Авиа Парк»

ПАРТНЁРЫ
Мамусик.РУ
Стройка СМИ.РУ
ИНФОРМАЦИОННЫЕ ПАРТНЁРЫ
© Свободная Пресса 2008 Информация об ограничениях Реклама на сайте
Полное или частичное копирование материалов с сайта запрещено без письменного согласия администрации портала Свободная Пресса.RU